12/29 早上....似乎惡夢一場?

沒錯....

今天決定將今天分開

去去!惡夢走走~

今天啊

一大早又爬起來繼續跟體育報告奮戰

昨天三點多才睡

好久沒這樣了

好累啊

體育報告~你到底是什麼玩意???

拆要又是痛不欲生



然後出門前

又發現我的悠遊卡掉了

整個是怒火燎原

氣急敗壞

乒乒砰砰...

又拖了10分鐘才出門

找不到就算了

一肚子火

幾乎是想要髒話連天

然後晚出門自然是遲到了....

吼!!!!

難道星期四也屬於需要警戒的日子?



然後體育要比期末比賽(占30%)

我只好死撐上去

結果不能用腰力的結果是打的很糟糕

幾乎都打不好

發球一堆雙誤

好險最後還是贏了

只能說是運氣不錯

發球也沒有我心目中偶像A.RODDICK的威力

只能靠回擊

還好後來我發現不用腰力回擊

只用手的力量可以微幅控制在底線

所以就乾脆打深一點

贏了算是運氣不錯吧

然後去吃個中餐....

等等要上心理學

嗯

我想還是要開心一點

人生會得到很多也會去失去很多

要學著微笑看待



下面節錄一些我的體育報告

剛好又跟昨天那個話題有關

也有關減肥....





通常，造成肥胖的主要原因有二，一是飲食過量（Overeating），另外則是缺乏身體活動（Inactivity）。曾有研究，進一步比較肥胖者與非肥胖者的飲食，結果令人驚訝的是，兩者在飲食方面並沒有明顯的差異！倒是身體活動情形兩者間有顯著差別；即肥胖者因身體活動所消耗的能量比非肥胖者少很多。類似的研究，使專家再探討肥胖的行程原因時，甚至明確的指出，造成肥胖的原因，「缺乏身體活動」比「飲食過量」影響還大。

身體活動對體重控制則有關性的影響。在這個大原則下現代人應有的警覺是，既然我們的生活已經沒有足夠的身體活動機會，最明智的作法就是我們一定要在生活作息中刻意去安排運動時間，以彌補日常生活身體活動不的缺陷。

運動可以使身體消耗比平常休息時還多的能量。可是，大多數人只以為運動當時才多消耗能量，卻忽略了運動完後，還持續好久的時間（大約6-8小時）身體一直維持比一般休息時還高的代謝率（Metabolic Rate），這段時間身體的能量消耗會提高。譬如：以跑步或快走的方式完成4500公尺左右的距離，依體型不同，大約需要消耗250-400卡的能量。而在運動之後，根據測量，運動者每小時比平常休息時多消耗30-50卡的能量，持續6-8小時之久，合計可以多消耗180.-400卡的能量，如此，因為前述的運動，運董者總計可以多耗費430-800卡的能量。若能每週施作四至五次這樣的運動，一個月大約可以減少四磅脂肪，一年將達四十八磅之多！

運動有抑制食慾的效果,通常，只有再身體長時間從事費力的工作或激烈運動時，如重度勞力工作者或運動選手等，食慾會比平常人高。但是，一般人所從事的適量運動，則不至於提昇食慾，相反的，食慾還可能比不運動的狀況更低呢！所以說，運動可以降低食慾，有助於避免因飲食過量所帶來的肥胖威脅。

運動在減肥效果上，可以擴大脂肪的消耗，而減少非脂肪成份的流失。體重控制上，體重減輕（Weight Loss）與脂肪減少（Fat Loss）並非完全相同的意思。根據研究結果顯示，純粹飲食節制的方法所造成的體重減輕效果，其中百分之七十是脂肪組織的減少，但另外百分之三十則是由肌肉（Lean Muscle）的流失所造成。若改實施飲食節制和運動兼顧的方法，結果脂肪組織的減少可以達到百分之九十五的比例。

運動有助於預防成年前脂肪細胞數（Number of Fat Cells）的擴增，也可以促使成人脂肪細胞尺寸（Fat Cell Size）的縮小。肥胖的問題出在沈體脂肪過多，而造成脂肪過多的直接原因則是脂肪細胞數增多以及個別脂肪細胞尺寸的增大的綜合影響。

在人生過程中，有三個階段脂肪細胞數目增加得很快；(1)胎兒再母體懷孕階段的後三分之一期間；(2)嬰兒出生後的第一年期間；(3)青春期前。在這些階段期間，實施運動可以有效的抑制脂肪細胞的生成。為什麼我們非常重視脂肪細胞數目的擴增呢？因為脂肪細胞一旦生成及永久存在，將來進行體重控制就不容易了。根據研究，極度肥胖者的全身脂肪細胞數可以高達1500-3000億個，而正常人可能有250-300億個而已。一般相信，在成人以後，脂肪細胞數及不再增加，那時，唯一可以影響身體脂肪量的就是脂肪細胞尺寸的大小了。

因此，運動的習慣應該從小養成，先預防早期的脂肪細胞數目的擴增；成人也一樣要有規律運動的做法，可以減小脂肪細胞的尺寸，以達到體重控制的目的。



減肥的運動原則



儘量選擇全身性的運動,通常，全身性的運動如果運動強度合適的話，比較不會因運動出現明顯的局部疲勞，如此，運動才可能持續的夠久（至少30-60分鐘為理想），消耗身體較多的能量。此外，身體脂肪不可能局部改變，亦即重點減肥（Spot-Reducing）的理論不成立，肥胖者更沒有理由為減肥而實施局部性的運動。

選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動,減肥的效果與運動所消耗的能量有關，為此，減肥運動的一大特色，即是能持續夠長的時間，而與運動持續時間有關的是運動強度的條件。

運動所消耗的能量並非與運動用力的程度成正比。如作五十個伏地挺身大慨紙消耗很少能量，可是卻感覺得非常吃力。相對的以每小時參三英哩的速度走十分鐘，一般人應該感覺很輕鬆，而所消耗的能量卻是前者的十倍以上！所以，不要誤以為越吃力的運動減肥效果越好。

考慮減肥效果的運動，持續時間的條件比運動強度條件更重要，此項原則的基本理論是，運動強度的增加無法等比例地提昇運動所消耗的能量。譬如：以每英哩久分鐘的速度跑步，每分鐘大約消耗14.5卡的能量；若改成以每英哩七分鐘較快的速度去跑時，每分鐘約消耗19卡的能量。後者在速度上來說是吃力了許多，前者則是比較輕鬆舒適的感覺。有趣的是，兩種情況跑完一應理所消耗的能量，前者是130.5卡，而後者才133卡，相差不到3卡！因此，建議減肥的運動，以適中強度（Moderate Intensity）而可以持續較久的運動為宜，最好避免採用高強度而時間短的運動。

減肥的運動，效果是可以分次累積的減肥運動的效果，其關鍵在所消耗能量的多寡；假設運動所消耗的能量是固定的話，你作一次運動或分多次短時間的運動去消耗那麼多能量，意義上是一樣的。如：以九分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗870卡，若以一次只跑十分鐘，分六次完成，同樣也是消耗870的能量。因此，減肥的運動比較強調的是運動的總時間（Total Duration of Activity），像一天、一週或一個月作多少運動的問題比較受關心。





希望對大家有幫助

事實上我覺得啊

我認識的人沒有需要減肥的啊

健康就好

不是嗎....

雖然我大致上知道我是在瘦什麼了....